Perkongsian Info dan maklumat Kesihatan.

30 September 2013

Sakit kepala dan migrain

RAMAI menganggap sakit kepala hanya penyakit ringan, namun kecekapan kerja seseorang akan terjejas apabila penyakit ini terutama yang dikategori sebagai migrain dan sakit akibat ketegangan menjadi serius.

Setakat ini belum ada ubat yang benar-benar mampu mengatasi migrain dan sakit kepala akibat ketegangan.

Bagaimanapun, kombinasi pengubatan, pengendalian stress atau ketegangan serta faktor-faktor penyebab yang lain boleh membantu menyekat, menghapus atau meringankan migrain.

Bagaimana migrain berlaku belum difahami sepenuhnya tetapi doktor tahu ia melibatkan penguncupan dan pengembangan saluran darah ke otak. Biasanya, perjalanan darah mengurang di belakang otak dan merebak ke bahagian depan dan bila saluran yang menguncup itu mengembang, asakan darah dengan tiba-tiba mencetuskan rasa sakit yang kuat. Migrain dikesan menerusi dengutan, kadangkala sakit yang kuat dan biasanya di bahagian sebelah kepala. Deria pendengaran dan pemandangan menjadi semakin sensitif.

Faktor-faktor pendorong lain termasuk ketegangan, makanan seperti coklat, minuman berkopi, alkohol, tidak cukup tidur atau haid, dalam hal wanita, katanya.

Kajian mengenai kejadian sakit kepala di Malaysia menunjukkan 51.9 peratus dan 55.7 peratus penghidap migrain dan sakit kepala akibat ketegangan menyatakan kerana mereka terdedah kepada panas matahari, kata Tan.

Kajian juga menunjukkan lebih ramai wanita daripada lelaki mengalami migrain dan sakit kepala akibat ketegangan. Ini mungkin disebabkan perubahan hormon yang dialami wanita semasa haid. Wanita yang memakan pil lebih mirip menghidap migrain.

Sebaliknya, lelaki lebih mudah menghidap sakit kepala yang merupakan serangan kuat sesekejap tertumpu sekitaran mata dan ini berlaku beberapa kali dalam sehari selama beberapa bulan.

Kajian ke atas masyarakat Orang Asli baru-baru ini _ yang tinggal jauh daripada kehidupan moden _ mendapati migrain dan sakit kepala akibat ketegangan tidak wujud di kalangan mereka.

Ini disahkan oleh pemerhatian doktor bahawa orang yang tinggal di bandar-bandar besar dan yang terpelajar lebih mudah diserang migrain dan sakit kepala, kata Raymond Azman.

Beliau berkata, cara hidup memang ada kaitan dalam hal ini akibat diet yang diambil, kesesakan lalu lintas, kerja dan beberapa bentuk tekanan lain.

Simptom amaran sebelum berlakunya migrain bersifat tidak menentu, seperti menguap atau keletihan, walaupun sesetengah orang mengalami pemandangan yang berbayang, kata beliau.

Bayangan ini boleh mencetuskan ilusi pancaran cahaya, kelumpuhan, sakit kepala dan imej visual yang tidak sempurna.

Migrain boleh menyerang pada sebarang masa walaupun biasanya ini bermula pada usia belasan tahun dan memuncak pada usia antara 35 dan 45 tahun dan kemudian reda.

Bila pesakit menemui doktor kerana sakit kepala, pengesanan otak dilakukan dan sinar x dibuat bagi menentukan ia bukannya akibat ketumbuhan atau darah beku sebelum melihat faktor lain.

Doktor mungkin mencadangkan supaya pesakit menyimpan ''diari migrain'' yang tercatat makanan yang diambil dan faktor ketegangan bagi mengesani penyebab migrain. Migrain dan sakit kepala akibat ketegangan tidak boleh diubati sepenuhnya tetapi boleh disekat atau dikurangkan menerusi pengubatan, termasuk bahan ''beta blocker'', dan pengelakan faktor penyebab, kata Raymond Azman.

Beliau menasihatkan mereka yang mengalami sakit kepala agar tidak memandang remeh, sebaliknya segera menemui doktor untuk didiagnosa.

Bebaskan diri dari risiko penyakit kronik yang amat berbahaya

Jika ada tanda-tanda selalu lemah badan serta perlukan sesuatu yang membolehkan anda cergas semula maka saya sarankan anda teruskan membaca. Apa yang anda cari ada dalam laman berikut...





27 September 2013

Kuasa berjalan kaki

Adakah aktiviti senaman seperti ini berguna kepada kesihatan tubuh badan kita? Kali ini, topik saya mengupas mengenai kuasa berjalan kaki atau power walking. Seperti yang kita tahu, membakar kalori tidak semestinya dengan bersukan atau berjoging, malah ia juga boleh dilakukan menerusi aktiviti seperti me–ngemas rumah atau melakukan kerja harian yang membabitkan pembakaran kalori. 

Berjalan juga salah satu bentuk aktiviti yang boleh membakar kalori. Ia aktiviti yang paling mudah dilakukan, tetapi ramai antara kita kurang peka dengan kelebihan aktiviti ini.

Kuasa berjalan ialah kunci kecergasan tubuh badan seseorang. Ia perkara lazim yang banyak dilakukan dalam kehidupan harian kita. Cara senaman ini paling mudah dan berkesan untuk mengurangkan berat badan selain penjagaan kalori pemakanan harian.

Tetapi ia perlulah dilakukan dengan konsisten kerana ia bukan bergantung kepada bilangan dan jarak aktiviti berjalan yang dilakukan, sebaliknya kekerapan melakukannya. Mari kita lihat kuasa atau faedah melakukan aktiviti ini. 

1) Diet yang sihat 

Secara tidak langsung, jika kita seorang yang mengamalkan rutin harian dengan melakukan kecergasan melalui berjalan, kita juga masih memerlukan pemakanan yang sihat. 

Tujuannya membantu menyerap nutrisi yang berkualiti dan elok ke dalam tubuh badan. 

Dengan adanya matlamat ini, nafsu keinginan makan kita akan terdorong kepada makanan yang berkhasiat seperti sandwic, buah-buahan 
dan bijirin. 

2) Pembakaran kalori 

Proses pembakaran kalori bukan semestinya dengan melakukan aktiviti sukan yang lasak atau memanjat gunung untuk membuatkan kalori terhapus di dalam tubuh. 

Ia sama sekali tidak menjurus kepada aktiviti sedemikian saja kerana dengan berjalan, proses pembakaran kalori juga dapat dilakukan. 

Mungkin pembakaran kalori tidak sehebat aktiviti lasak berkenaan, tetapi sekurang-kurangnya ia dapat membakar sejumlah 1,800 kalori pada tiga kali set selama 60 minit setiap minggu. 

3) Mengelakkan kecederaan 

Apakah kaitan berjalan atau berlari dengan kecederaan? Ia merujuk kepada individu yang mempunyai berat badan berlebihan. 

Ini kerana bagi individu yang mempunyai berat badan berlebihan, mereka kurang sesuai untuk melakukan aktiviti kardio yang memberikan banyak tekanan pada bahagian kaki mereka. 

Ia boleh menyebabkan tekanan yang kuat di bahagian pergelangan kaki dan akhirnya menyebabkan kecederaan. Cara terbaik yang boleh dilakukan ialah berjalan. Senaman ini memberikan kesan sederhana kepada kaki anda. 

Melakukan aktiviti berjalan sebanyak tiga kali seminggu, ia sudah mencukupi untuk membantu mengurangkan berat badan selain memberi kecergasan kepada tubuh badan. 

4) Penjagaan kesihatan 

Berjalan ialah senaman yang dapat menampung berat dan menguatkan tulang anda. Selain itu, ia membantu anda mengurangkan risiko mendapat osteoporosis. 

Bagi mereka yang menghadapi masalah tekanan, senaman ini juga dapat mengurangkan tekanan kerana ia melepaskan endorfin ke dalam otak. 

Akhir sekali, berjalan tidak perlu menggunakan kelengkapan, jadi senaman ini murah dan amat mudah dilakukan.

Bebaskan diri dari risiko penyakit kronik yang amat berbahaya

Jika ada tanda-tanda selalu lemah badan serta perlukan sesuatu yang membolehkan anda cergas semula maka saya sarankan anda teruskan membaca. Apa yang anda cari ada dalam laman berikut...

RAHSIA kekal sihat secara SEMULAJADI




25 September 2013

Usah abai makan pagi

PENTINGKAH bersarapan? Suatu masa dulu, sarapan menjadi juadah yang paling penting dalam kehidupan seharian. Namun, kesibukan sering menyebabkan semua ahli keluarga tidak sempat untuk duduk menikmati sarapan bersama-sama. Apakah sebenarnya yang sudah berlaku kepada waktu sarapan?
Seiring dengan perkemba­ngan teknologi, kita mulai mengalami tekanan untuk menye­gerakan tugas seharian dalam masa yang singkat seterusnya menyebabkan semakin ramai tidak mengambil sarapan. 
Istilah sarapan dalam bahasa Inggeris, ‘breakfast’, membawa maksud berbuka puasa iaitu ‘puasa’ yang bermula dari waktu makan malam pada malam sebelumnya sehingga waktu makan tengah hari hari berikutnya. Sarapan penting untuk memberikan kita tenaga melakukan aktiviti seharian. 

Tetapi kebanyakan mereka daripada golongan profesional terlalu sibuk untuk bersarapan dan hanya sempat menggantikannya dengan secawan kopi, dengan harapan ia cukup untuk bertahan sehingga waktu tengah hari.

Menurut Majlis Maklumat Pemakanan Antarabangsa (IFIC) yang terletak di Washington, Amerika Syarikat, seseorang yang makan sarapan secara konsisten akan mendapat khasiat serat, kalsium, vitamin A, vitamin C, riboflavin, zink dan zat besi, di samping jumlah kalori dan lemak makanan yang lebih sedikit berbanding mereka yang tidak mengambil sarapan.

Kajian lanjut turut menunjukkan bahawa mereka yang mengambil sarapan berkhasiat mempunyai ukur lilit bahagian pinggang yang ‘lebih sihat’. Malah IFIC mengatakan sarapan turut menambah kecerdasan otak dan ingatan, di samping meningkatkan lagi ketangkasan, tumpuan serta kebolehan menyelesaikan masalah. 


Sekiranya kita tidak mengam­bil sarapan, tubuh kita akan mengalami keadaan di mana ia tidak menerima sebarang nutrien dan menganggap ia sedang berpuasa. 

Selepas jangka masa yang lama tidak mengambil makanan, sebaik saja kita mengambil makanan tengah hari, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak kerana ia tidak mendapat makanan pada waktu yang tetap dan makanan seterusnya masih tidak dapat dipastikan waktunya. 

Tanpa vitamin dan garam mineral yang diperoleh ketika sarapan, tubuh kita akan kekurangan tenaga untuk beraksi pada tahap optimum kerana ia tidak menerima khasiat yang diperlukan. 


Menurut Presiden Persatuan Nutrisi Malaysia, Dr Tee E Siong, pengambilan bijirin dan produk berasaskan bijirin adalah penting untuk keperluan tenaga dan nutrisi harian kerana bijirin adalah sumber utama bagi pembekal tenaga dan protein. Pengambilan bijirin bijian penuh amat digalakkan kerana ia kaya dengan karbohidrat, serat, vitamin, garam mineral dan asid lemak. 


Di Eropah, jawapannya mungkin ada di dalam sebiji croissant manakala di Timur Tengah, kebab dan falafel menjadi pilihan, sementara di Malaysia mungkin di dalam smoothie dan bijirin sarapan. Dengan selera juadah yang semakin global, sarapan turut sama berkembang dengan cita rasa ‘Timur bertemu Barat’. 


Pelbagai herba tradisional Cina seperti Ginseng Amerika dan Dang Gui sudah mula diperkenalkan di dalam bijirin sarapan pagi untuk membantu golongan profesional berasa hebat menghadapi hari yang lebih produktif. Sayangilah tubuh anda. Mulakan hari anda dengan sarapan berkhasiat setiap hari dan alamilah perubahannya.


Bebaskan diri dari risiko penyakit kronik yang amat berbahaya

Jika ada tanda-tanda selalu lemah badan serta perlukan sesuatu yang membolehkan anda cergas semula maka saya sarankan anda teruskan membaca. Apa yang anda cari ada dalam laman berikut...

RAHSIA kekal sihat secara SEMULAJADI